SERWIS KICK

Ćwiczenie 1 – serwis siedząc. Usiądź na linii końcowej (nogi skrzyżowane / klęk na 1 kolano / klęk na 2 kolana). Rakieta jest za plecami i z tej pozycji wykonujemy ruch serwisowy. Staraj się przebić piłkę przez siatkę (nie serwujemy mocno – celem ćwiczenia jest sam ruch serwisowy z dołu do góry). Uwaga na uderzenia rakietą o ziemię – powinieneś zatrzymać ruch zanim rakieta uderzy w ziemię.

Ćwiczenie 2 – ruch nadgarstkiem. Trzymając piłkę w dłoni, przetaczaj ją do tyłu dłonią rzucającą – to stymuluje ruch nadgarstka, jaki potrzebujesz.

ZAMYKANIE NADGARSTKA

Ćwiczenie 1 – serwis w swoje pole serwisowe. Stań na linii serwisowej, rakieta jest za plecami (ramię i nadgarstek rozluźnione). Wyrzuć piłkę do serwisu (nie jest wymagany dokładny wyrzut piłki) i zaserwuj w swoje pole serwisowe. Zatrzymuj ruch serwisowy NATYCHMIAST, kiedy uderzysz piłkę – celem jest wykonanie samego ruchu nadgarstkiem (główka rakiety zatrzymuje się na wysokości piersi).

Ćwiczenie 2 – serwis z linii końcowej z niskiego wyrzutu. Stań na linii końcowej, w jednej ręce trzymaj rakietę, w drugiej piłkę. Rakieta jest z boku, główką pionowo do góry. Wyrzuć piłkę przed siebie na wysokość głowy i przybij piłkę do ziemi – samym nadgarstkiem.

MOCNY ŚCISK RAKIETY

Ćwiczenie 1 – luźny nadgarstek przy serwisie. Podrzuć piłkę przed siebie i odegnij swój nadgarstek do siebie , upuść piłkę używając nadgarstka – celem jest wysokie odbicie piłki o ziemię.

Ćwiczenie 2 – kciuk i palec wskazujący. Uchwyt rakiety jedynie za pomocą kciuka i palca wskazującego.

BRAK PŁYNNEGO RUCHU PRZY SERWISIE

Ćwiczenie 1 – wymach ręcznikiem plażowym. Zawiąż supeł na końcu ręcznika plażowego (będzie spełniał funkcję główki rakiety). Chwyć za drugi koniec i wykonaj ruch jakbyś serwował. Kiedy osiągniesz szczyt zamachu, węzeł naturalnie ściągnie ręcznik w dół pozwalając Ci na zamach do przodu. W żadnym wypadku ręcznik nie może dotknąć ciała.

Ćwiczenie 2 – silny i płynny serwis. Odwróć się w stronę płotu i serwuj najmocniej jak potrafisz w płot. Stań na linii końcowej i zaserwuj bezpośrednio w płot po przeciwnej stronie kortu. Celem ćwiczenia jest nie zaprzątanie sobie głowy liniami, a skupienie się na płynności ruchu.