CO WPŁYWA NA PORUSZANIE SIĘ PO KORCIE?

1. Percepcja / postrzeganie – jak szybko i dobrze zawodnik widzi piłkę na rakiecie przeciwnika.
2. Decyzja – jak szybko zawodnik przetwarza informacje i decyduje się co zrobić.
3. Szybkość reakcji – jak szybko sygnały nerwowe przedostają się z mózgu do mięśni.
4. Szybkość działania – jak szybko zawodnik zrobi pierwszy krok.
5. Dopasowanie / dostosowanie się do piłki – zdolność zawodnika do optymalnego dostosowania się w momencie dojścia do piłki (wg statystyk 70% popełnionych błędów przy uderzeniu jest spowodowane złą pracą nóg).

WYMAGANE UMIEJĘTNOŚCI W PORUSZANIU SIĘ PO KORCIE

1. Poprawienie szybkości stóp – zdolność startu, akceleracji, tempa kroku, długości kroku (każde ćwiczenie powinno być zaczynane z pozycji wyjściowej w tenisie)

2. Zdolność do zmiany kierunku biegu na korcie. Według statystyk:

• 48% sprintów jest w bok,
• 47% sprintów jest w przód,
• 5% sprintów jest w tył.

3. Trening poruszania się po korcie powinien składać się z:

• 70% sprintów poniżej 10 sekund,
• 20% sprintów 10-20 sekund,
• 10% sprintów powyżej 20 sekund.

4. Wytrzymałość szybkościowa – wg statystyk podczas meczu wykonuje się 300-500 startów.

ROZWIJANIE SZYBKOŚCI STÓP

1. Gonitwa

• Zawodnik A siedzi na linii końcowej.
• Zawodnik B stoi przy siatce. Na gwizdek zawodnik B stara się złapać A zanim ten dotknie siatki.

2. Push up & Catch

• Zawodnik przyjmuje pozycję do robienia pompek na linii końcowej.
• Trener turla piłki pod zawodnikiem – ten stara się je złapać przed linia serwisową

3. Wstawanie

• Zawodnik siedzi na linii końcowej z rękami za plecami.
• Na gwizdek wstaje i biegnie sprintem do siatki.

ZWINNOŚĆ

1. Skakanka

• Zawodnik skacze jak najwięcej razy przez skakankę.
• 30 sekund ćwiczenia – 30 sekund przerwy.

2. Balans na woleju

• Zawodnik ćwiczy wolej z kubkiem wody, który trzyma w drugiej ręce.

3. Bieg okrężny

• Trener turla piłkę w stronę siatki.
• Zawodnik startuje z linii końcowej i stara się jak najwięcej razy obiec piłkę zanim ta dotknie siatki.

ZMIANA SCHEMATU PRACY NÓG I WYTRZYMAŁOŚĆ SZYBKOŚCIOWA

1. Sprinty

• Sprint przez długość kortu -trucht przez szerokość kortu (10 serii).
• Trucht przez długość kortu – sprint przez szerokość kortu (10 serii).
• Sprinty ze zmianą kierunków i stylu biegu.
• Najdłuższy czas sprintu po linii prostej powinien trwać 8-12 sekund.