Momentum? Co to takiego?

Momentum (pęd), w odniesieniu do mechaniki wykonywanych uderzeń można zdefiniować jako masa x prędkość. Obydwie składowe momentum posiadają wielkość i kierunek. W psychologii sportowej, słowo „momentum” jest używane do opisania „przepływu” meczu tenisowego, gdzie również mamy do czynienia z kierunkiem (pozytywnym lub negatywnym, dla zawodnika A lub B) i wielkością.

1. CHARAKTERYSTYKI MOMENTUM.

POZYTYWNE MOMENTUM – SPRZYJAJĄCE ZAWODNIKOWI:

• DEFINICJA – stan umysłu zawodnika, który w pozytywny sposób wpływa na jego grę. Wszystko zdaje się mu sprzyjać.
• PRZYCZYNY – w ciągu gema, lub dwóch, zawodnik gra dwa asy z rzędu, zagrywa świetnego passing shota, przełamuje serwis i przechwytuje parę passing shotów przeciwnika.
• CHARAKTERYSTYKA – zwiększona motywacja i oczekiwania sukcesu, wysokoenergetyczne uczucia, dobre zagrania.
• EFEKTY – we wczesnych etapach meczu, wytworzenie oczekiwania sukcesu i poprawienie jakości gry.

NEGATYWNE MOMENTUM – PRZECIWKO ZAWODNIKOWI:

• DEFINICJA – stan umysłu wpływający na grę w negatywny sposób, gdzie praktycznie wszystko idzie nie tak jak należy.
• PRZYCZYNY – zawodnik może zrobić podwójny błąd serwisowy, otrzymać ostrzeżenie, zepsuć prostą piłkę, zostać oszukanym przez przeciwnika lub stracić punkt przez pomyłkę sędziego.
• CHARAKTERYSTYKA – negatywne oczekiwania, niska energia, rozpływająca się pewność siebie, brak chęci do dalszej walki.

2. FAZY MOMENTUM I CO ROBIĆ W KAŻDEJ Z NICH.

Totalnie z zawodnikiem :

• Wiedz, że tu dotarłeś.
• Walcz: determinacja nie jest potrzebna wyłącznie wtedy, gdy przegrywasz.
• Uważaj na zmiany taktyki (własne i przeciwnika).
• Wrzuć następny bieg.

Z zawodnikiem:

• Skup się, aby potencjalne punkty przełomowe na twoją niekorzyść były jedynie pojedynczymi, małoważnymi epizodami.
• Walcz: nigdy nie ulegaj nadmiernemu samozadowoleniu.
• Nie jest ważne, co złego się dzieje. Liczy się twoja reakcja.
• Naucz się radzić sobie z nieczystymi zagrywkami przeciwnika. Wybierz właściwy sposób walki.
• Utrzymuj mecz w ruchu – szczególnie, gdy wygrywasz.
• Planuj każdy punkt i każdy gem. Bądź przewidujący.

Neutralne:

• Nie czekaj. Przejmij inicjatywę.
• Bądź gotów na szybki start od pierwszego punktu.

Przeciwko zawodnikowi:

• Pokaż ducha walki.
• Nie śpiesz się.
• Bądź pozytywny, szczególnie w zakresie języka ciała.
• Obserwuj przeciwnika.
• Szybko określaj, które punkty mogą być przełomowymi.
• Zastanów się jeszcze raz nad taktyką.
• Próbuj wygrywać „ważne punkty” i długie wymiany.
• Rozpoznawaj schematy gry.
• Nigdy nie używaj nieczystych zagrywek.

Totalnie przeciwko zawodnikowi:

• Nie trać wiary.
• Nie śpiesz się i graj punkt po punkcie.
• Nie pozwól, aby mało istotne sprawy wpływały negatywnie na twoją psychikę.

3. SUGESTIE POMOCNE W WYTWARZANIU I UTRZYMYWANIU POZYTYWNEGO MOMENTUM – FAZY ORAZ WSKAZÓWKI.

Trenuj, trenuj, trenuj:

• Jest niesłychanie ważne, abyś przystępował do treningu z nastawieniem, że będziesz ćwiczyć tak, jakbyś miał rozegrać ważny mecz. Jest to często pomijane zarówno przez zawodników jak i trenerów.
• Jakość treningu może zostać podniesiona, a brak zaangażowania zniwelowany poprzez wyznaczanie celów, utrzymywanie właściwej perspektywy i koncentrację na rzeczach, które możesz kontrolować.
• Powinieneś mieć wysokie oczekiwania i wymagać od siebie wysokiej intensywności treningu.

Mentalna rozgrzewka przed meczem:

• Wprowadź wizualizację i mowę wewnętrzną zawierająca takie afirmacje jak: walka, pewność siebie, kontrola.
• Podczas wizualizowania potencjalnych zmian momentum wyobraź sobie jak dokonujesz koniecznych zmian, aby wzmocnić pozytywne momentum lub zminimalizować oddziaływanie negatywnego momentum.
• Utrzymuj niezmienność rutyny przed meczowej za każdym razem, gdy wychodzisz na kort.
• Stwórz indywidualny ranking przeciwników:

-znacznie słabszy przeciwnik,

-nieco słabszy przeciwnik,

-nieco silniejszy przeciwnik,

-znacznie silniejszy przeciwnik.

• Zapoznaj się z otoczeniem, w którym będzie rozgrywał się mecz. Rozejrzyj się po korcie, przejdź się po nim, poczuj nawierzchnię itd.

W czasie meczu: wykazuj postawę ,,idę na całość”:

• Jeśli przegrywasz, nigdy się nie poddawaj.
• Utrzymuj pozytywną postawę.
• Skoncentruj się na potencjalnych punktach przełomowych: na początku seta, na końcu seta, przy piłce meczowej dla przeciwnika.
• Nowy set to nowy początek.
• Nie trać nadziei: przebieg meczu może się odwrócić w każdej chwili.
• Przełamanie serwisu jest efektywne tylko wtedy, gdy potrafisz utrzymać swój serwis.
• Deszcz, pęknięty naciąg, błędy sędziów mogą bardzo silnie oddziaływać na przebieg meczu, upewnij się więc, że to oddziaływanie jest na twoją korzyść.
• Nie rozluźniaj się, gdy prowadzisz.
• Wykorzystuj pozytywną mowę wewnętrzną: ,,Oczekuję, że będę grał dobrze”, ,,Poprawię błędy”, ,Jestem pewny siebie i skoncentrowany”, aby utrzymać koncentrację i kontrolować swoje emocje.
• Skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz.
• Ponów wysiłki jak najszybciej po nieudanym zagraniu, gemie lub secie.
• Naucz się kontrolować swoją energię – znajdź inny sposób, jeśli to pomoże.
• Ustanów swój własny poziom energii, na którym będziesz grał. Nie kopiuj przeciwnika.
• Utrzymuj pozytywny język ciała.
• Poszukuj negatywnych znaków u przeciwnika, ale uważaj na jego nieczyste zagrywki.