ĆWICZENIA NA PODĄŻANIE WZROKIEM ZA PIŁKĄ

Cel: rozwój zdolności do podążania wzrokiem za piłką płynnie i precyzyjnie, z użyciem obu oczu.

• ĆWICZENIE: CECHY PIŁKI

Używając słów – kluczy rozpoznaj cechy uderzenia. Wypowiedz głośno określone słowa, jak tylko zidentyfikowałeś cechy nadlatującej piłki. Na początku określaj tylko jedną charakterystykę.

SŁOWA – KLUCZE: ROTACJA – top, slice, flat. SZYBKOŚĆ – slow, med, fast. KIERUNEK – prawa, lewa. GŁĘBOKOŚĆ – short, middle, deep. WYSOKOŚĆ – low, medium, high.

• ĆWICZENIE: WYMIANA Z PRZESZKODAMI

Utrzymuj wymianę z głębi, w tym samym czasie dwóch innych zawodników gra po krosie wolejami lub na małe pola.

ĆWICZENIA NA ZGRANIE OBYDWU OCZU I POSTRZEGANIE GŁĘBI

Cel: rozwój zdolności obydwu oczu do skoordynowanej pracy, oceny odległości od piłki i funkcjonowania w trójwymiarowej przestrzeni.

• ĆWICZENIE: IN-OUT

Jesteś na siatce. Trener lub inny zawodnik gra na ciebie z linii głównej po przeciwnej stronie kortu z różnymi rotacjami, wysokościami, szybkościami, kierunkami i z różną głębokością. Krzyczysz in lub out w momencie gdy piłka leci obok ciebie. Trzecia osoba na linii końcowej może odgrywać rolę sędziego liniowego.

• ĆWICZENIE: 4 KWADRATY

Podziel kort na 4 kwadraty poprzez przedłużenie środkowej linii serwisowej, aż do linii głównej. Kort został podzielony na 4 kwadraty. Ponumeruj każdy z nich od jeden do cztery. Gdy piłka przelatuje przez siatkę, musisz wywołać kwadrat, w który uderzy.

ĆWICZENIA NA WIDZENIE PERYFERYCZNE

Cel: rozwój zdolności do obserwowania i interpretowania tego, co dzieje się na korcie, w chwili gdy uderzamy piłkę.

• ĆWICZENIE: TRENING Z PIŁKAMI

Twój partner (trzymając piłki) stoi dwa do trzech metrów od ciebie. Rzuca do ciebie jednocześnie obydwie piłki, musisz złapać każdą do jednej ręki. Gdy poczynisz postępy, skrzyżuj ramiona aby wykonać przechwyt.

• ĆWICZENIE: RĘCZNE SYGNAŁY

Podczas wymiany, twój partner daj ci sygnały ręką (zaciśnięta pięść, otwarta ręka, kciuk w dół i kciuk do góry). Sprawdź, czy jesteś w stanie je rozpoznać.

ĆWICZENIA NA KOORDYNACJĘ WZROK-RĘKA

Cel: rozwój zdolności wzroku do kierowania układem ruchu.

• ĆWICZENIE: ZDERZENIE PIŁEK

Trzymasz po jednej piłce w każdej z rąk. Wykonaj ruch podobny do serwisu podrzucając jedną piłkę i rzucając w nią drugą. Jest do świetne ćwiczenie nie tylko sprzyjające rozwojowi koordynacji wzrokowo-ruchowej ale także ulepszające synchronizację obu rąk przy serwisie.

• ĆWICZENIE: ZDERZENIE PIŁEK

Trzymasz po jednej piłce w każdej z rąk. Wykonaj ruch podobny do serwisu podrzucając jedną piłkę i rzucając w nią drugą. Jest do świetne ćwiczenie nie tylko sprzyjające rozwojowi koordynacji wzrokowo-ruchowej ale także ulepszające synchronizację obu rąk przy serwisie.

• ĆWICZENIE: GRA NA SIATCE – WYMIANA WOLEJOWA

Zawodnicy grają na siebie wolejami zmieniając położenie dominującej ręki z rączki na serce po każdym woleju. To ćwiczenie kładzie nacisk na koordynację oko-ręka ze zwróceniem uwagi na moment uderzenia i przyzwyczajenie do napinania i rozluźniania mięśni. Innym wariantem tego ćwiczenia jest przełożenie rakiety z jednej ręki do drugiej po każdym woleju.

• ĆWICZENIE: RĘCZNE SYGNAŁY

Podczas wymiany, twój partner daj ci sygnały ręką (zaciśnięta pięść, otwarta ręka, kciuk w dół i kciuk do góry). Sprawdź, czy jesteś w stanie je rozpoznać.